Como Manejar la Ansiedad: 11 Consejos Efectivos Que Te Serán de Gran Ayuda

  

Quieres saber como manejar la ansiedad? Tener sentimientos ocasionales de ansiedad es una parte normal de la vida, pero las personas con trastornos de ansiedad experimentan ansiedad, miedo, terror y pánico frecuentes y excesivos en situaciones cotidianas.

Estos sentimientos no son saludables si afectan tu calidad de vida y te impiden funcionar normalmente. 

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A continuación mencionaremos algunos de los síntomas más comunes que forman parte de los trastornos de ansiedad. 

Entre los principales síntomas se encuentran:

• Sentirse nervioso 
• Sentirse desamparado
• Una sensación de pánico inminente, peligro o fatalidad
• Aumento de la frecuencia cardíaca 
• Hiperventilación
• Transpiración
• Temblor
• Pensar obsesivamente en el desencadenante del pánico

Estos sentimientos de ansiedad y pánico pueden interferir con las actividades diarias y ser difíciles de controlar. Están fuera de proporción con el peligro real y pueden hacer que evites lugares o situaciones.

Debes ver a tu médico si tu ansiedad está afectando tu vida y tus relaciones. Tu médico puede ayudarte a descartar cualquier problema de salud física subyacente antes de ver a un profesional de salud mental.

Si bien la mayoría de las personas con trastornos de ansiedad necesitan psicoterapia o medicamentos para controlar la ansiedad, los cambios en el estilo de vida y las estrategias de afrontamiento también pueden marcar la diferencia.

Aquí hay 11 consejos efectivos que te serán de gran ayuda para hacer frente a un trastorno de ansiedad:

- Mantente físicamente activo. Desarrolla una rutina para estar físicamente activo la mayoría de los días de la semana. El ejercicio es un poderoso reductor del estrés. Puede mejorar tu estado de ánimo y ayudar a mantenerte saludable. Comienza lentamente y aumenta gradualmente la cantidad y la intensidad de tus actividades. 

- Evita el alcohol y las drogas recreativas. Estas sustancias pueden causar o empeorar la ansiedad. Si no puedes dejar de fumar por tu cuenta, consulta a tu médico o busca un grupo de apoyo que te ayude. 

- Deja de fumar y reduce o deja de tomar bebidas con cafeína. La nicotina y la cafeína pueden empeorar la ansiedad. Utiliza técnicas de relajación y manejo del estrés. Las técnicas de visualización, la meditación y el yoga son ejemplos de técnicas de relajación que pueden aliviar la ansiedad. 

- Haz del sueño una prioridad. Haz lo que puedas para asegurarte de dormir lo suficiente para sentirte descansado. Si no estás durmiendo bien, habla con tu médico. 

- Come comida saludable. Una dieta saludable que incorpore verduras, frutas, cereales integrales y pescado puede estar relacionada con la reducción de la ansiedad, pero se necesita más investigación. 

- Infórmate sobre tu trastorno. Hable con tu médico para averiguar qué podría estar causando tu afección específica y qué tratamientos podrían ser mejores para ti. Involucra a tu familia y amigos, y pídeles su apoyo.

- Sigue tu plan de tratamiento. Toma los medicamentos según las indicaciones. Cumple con las citas de terapia y completa las tareas que te asigne tu terapeuta. La consistencia puede marcar una gran diferencia, especialmente cuando se trata de tomar tu medicación. 

- Identifica desencadenantes. Aprende qué situaciones o acciones te causan estrés o aumentan tu ansiedad. Practica las estrategias que desarrollaste con tu terapeuta para estar listo para lidiar con los sentimientos de ansiedad en estas situaciones. 

- Mantén un diario. Hacer un seguimiento de tu vida personal puede ayudarte a ti y a tu terapeuta a identificar qué te está causando estrés y qué parece ayudar a sentirte mejor. 

- Socializa. No permitas que las preocupaciones te aíslen de tus seres queridos o actividades.

Es posible que tus preocupaciones no desaparezcan por sí solas y que empeoren con el tiempo si no buscas ayuda. Consulta a tu médico o terapeuta antes de que tu ansiedad empeore. Es más fácil de tratar si recibes ayuda a tiempo.

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Qué Hacer Durante Un Ataque de Pánico: 5 Cosas Que Puedes Decirte Para Controlarlo

A pesar de lo que puedan pensar tus amigos y familiares estoicos, un ataque de pánico es muy real.

Si alguna vez has visto a alguien luchar debido a los ataques de pánico, sabes que puede ser una visión atemorizante, pero es incluso más difícil de soportar si estás en el piso del baño, hiperventilando y temblando y preguntándote por qué la luz es tan ofensivamente brillante.

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Cuando ocurre un ataque de pánico, tu cuerpo entra en modo de "lucha o huye" y tu sistema nervioso simpático se pone a toda marcha; esto te hace sentir que ya no tienes el control de tu cuerpo.

Las glándulas suprarrenales inyectan adrenalina y cortisol en el torrente sanguíneo, engañando a tu mente haciéndote creer que hay un peligro real presente.

La mitad de la batalla para hacer frente a un ataque de pánico es identificar que, de hecho, estás teniendo un ataque de pánico.

La mayoría de las veces las personas asumen lo peor, que están teniendo un ataque al corazón, por ejemplo, o simplemente no tienen idea de lo que les está sucediendo, lo que puede ser aterrador.

Si eres una persona que ocasionalmente sufre ataques de pánico, recuerda que no estás solo. Habla con un profesional al respecto para que puedas descubrir si hay un problema mayor.

Mientras tanto, consulta las 5 frases a continuación que puedes usar para salir adelante del ataque de pánico.

1. "Respira"

Repite este mantra para ti una y otra vez. Recuperar el control de la respiración es crucial cuando estás en pánico y sientes que todo se derrumba a tu alrededor; puede ayudar a aliviar muchos síntomas de ataque de pánico al llevar oxígeno a tu cerebro y al resto del cuerpo.

La mayoría de nosotros tomamos inhalaciones cortas y dentadas cuando entramos en pánico, y algunas veces no respiramos en absoluto. Esto hace que el corazón lata más rápido y más fuerte en el pecho, y probablemente te envíe al siguiente escalón de ansiedad.

2. "No vas a morir"

A veces, cuando estás sumido en un ataque de pánico, realmente parece que tu corazón está a punto de detenerse y alguien te encontrará en la parte posterior del metro dos días después en posición fetal, por lo que una declaración como esta puede ser muy poderosa.

Y te alegrará saber que nunca ha habido una muerte registrada causada por un ataque de pánico. Se han producido muertes cuando el ataque agrava otras afecciones, como enfermedades del corazón o asma, pero por sí solo, tu ataque de pánico no te sacará de este mundo. Entonces puedes decirte esto con firmeza, con confianza.

3. "Todo va a estar bien"

Cuanto más te dices esto a ti mismo, más te comunicas a ti mismo que estarás bien sin importar nada y, finalmente, tu mente súper estresada comenzará a creértelo.

Los profesionales médicos dicen que las personas que sufren ataques de pánico necesitan una presencia tranquilizadora, que les ayude a poner las cosas en perspectiva. Si no tienes acceso a un amigo amable en este momento, debes ser esa persona para ti.

4. "Vayamos a un lugar tranquilo"

Esto es especialmente importante si el ataque de pánico se presenta en un lugar concurrido. Probablemente ya sientas que las paredes se te vienen encima y es posible que incluso escuches un zumbido agudo en tus oídos, además de los fuertes ruidos que ya te rodean.

Es muy recomendable que salgas del área congestionada y vayas a un lugar tranquilo y pacífico.Ve a un lugar que preferiblemente tenga mucho aire fresco, luz solar y espacio para moverte.

5. "Esto es solo temporal"

El panorama general es difícil de ver en este tipo de circunstancias. Nos acercamos al problema en cuestión, el que ha despertado nuestra ansiedad, y nos convencemos de que es lo único importante en el mundo.

Lo sé porque fui un campeón de esto; Solía ​​creer que las cosas más pequeñas arruinarían toda mi vida y que no habría forma de volver.

Eso simplemente no es cierto, no importa cuán horrible te sientas. Este ataque de pánico pasará, como todo lo demás en el universo, y cuanto antes comiences a creer eso, más pronto serás capaz de salir del hoyo.

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Como Combatir la Ansiedad: 5 Pasos Para Detener los Ataques de Ansiedad

Quieres saber como combatir la ansiedad? La ansiedad no sólo crea problemas de salud, sino también en muchos casos podría resultar en una situación embarazosa.

A veces un ataque de ansiedad es tan grave que es casi imposible controlar tus sentimientos.

Hiperventilación, latidos rápidos del corazón, sudoración extrema, depresión, insomnio, dolores de cabeza y sensación de agotamiento son algunas de las complicaciones que se enfrentan durante un ataque de ansiedad.

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¿Qué pasa si alguien te dice que puedes finalmente deshacerte de tu condición de ansiedad en cinco sencillos pasos?

Este artículo se centra en formas sencillas y eficaces que han resultado ser más eficaces en el tratamiento de la ansiedad.

Comprender tu nivel de ansiedad

El primer y más importante paso es entender el nivel de tu complicación. Puedes empezar por conocer los síntomas que desencadenan los ataques de ansiedad.

Al conocer tus síntomas reconocerás cuando estás siendo invadido por un ataque y se puede tomar medida preventiva de acuerdo con eso.

Una vez que averigues que estás a punto de experimentar un ataque de ansiedad, es hora de preparar tu mente para ello.

Puedes empezar por generar declaraciones en tu mente como "Yo puedo manejar esta situación y tengo todo bajo control."

Fragancia

Aunque puede sonar muy extraño, un poco de perfume en la muñeca ayuda mucho en una situación de estrés.

Puedes optar por los aceites esenciales como lavanda, aroma de pino y romero y siempre llevarlos contigo en un pequeño tubo.

Pon un poco de perfume en la muñeca cuando te sientas ansioso(a). Este remedio es muy eficaz para lidiar con situaciones de estrés.

Respira correctamente

Respirar correctamente es muy importante cuando quieres saber como combatir la ansiedad. Es muy esencial tomar respiraciones profundas para relajarte.

Inhala profundamente y no contengas la respiración en absoluto.

Baño caliente 

Un baño caliente agradable con música alivia tu nivel de ansiedad. Agrega un poco de burbujas en la bañera y trata de centrarte en cosas más agradables.

Añadir velas perfumadas también desarrolla un ambiente relajante.

Masajea tu mano

Una forma muy efectiva para manejar el estrés relacionado con la ansiedad es el auto masaje. Puedes hacer eso al masajear el área entre el dedo índice y el pulgar de la mano izquierda.

Repite el procedimiento durante 5 minutos cada vez que te sientas estresado, te dará resultados increíbles.

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Como Controlar los Ataques de Panico: 5 Consejos Efectivos

Todo el mundo se siente estresado y ansioso a veces, pero para las personas que sufren de ataques de panico el problema puede ser mucho más grave.

Las personas que sufren regularmente ataques de panico en realidad pueden tener síntomas físicos, tales como mareos, temblores, dificultad para respirar, dolor abdominal etc. Algunas personas incluso han ido a la sala de emergencias creyendo que estaban teniendo un ataque al corazón.

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Los síntomas físicos de la ansiedad no pueden ser potencialmente mortales, pero pueden ser paralizantes, evitar que la gente sea productiva en el trabajo, que sea incapaz de conducir un coche, o que no pueda interactuar con la gente.

Este artículo te dará 5 consejos efectivos para controlar los ataques de panico.

1. Conoce los factores desencadenantes:

Todo el mundo es diferente y lo que desencadena un ataque de panico para una persona no puede desencadenar un ataque en la otra persona. Si puedes aprender a identificar las situaciones que desencadenan los ataques de panico, te ayudará a prepararte para ellos y hacerles frente.

2. Evita la cafeína:

Café, refrescos, pastillas de dieta, y otros productos pueden contener cafeína. La cafeína estimula el sistema nervioso central, que puede agravar o incluso desencadenar un ataque de panico.

3. Aprende técnicas de relajación:

Las técnicas de relajación como la meditación, el yoga o ejercicios de respiración te ayudarán a mantener la calma y te centrarán. Durante un ataque de panico, estás sobre actuando a lo que tu disparador es y aprender a relajarte y permanecer enfocado puede ayudar a poner fin a la reacción exagerada.

4. Duerme lo suficiente:

Cuando no duermes lo suficiente sentirás la tensión añadida que puede hacerte más susceptible a un ataque de panico. Dormir lo suficiente te ayudará a aliviar el estrés y reducir las posibilidades de desencadenar un ataque de panico.

5. Haz ejercicio regularmente:

El ejercicio libera endorfinas en el torrente sanguíneo. Las endorfinas son hormonas que te dan una sensación natural de euforia. El ejercicio regular también aumentará tu nivel de energía, mejorará tu autoestima y te ayudará a relajarte todo lo cual ayudará a reducir las posibilidades de tener un ataque de panico.

Además de los consejos anteriores hay muchos suplementos de hierbas que se pueden tomar para ayudar a relajarte y ayudar a reducir la ansiedad. Para algunas personas puede ser necesaria una visita a un psiquiatra que puede prescribir medicamentos.

Siempre es mejor consultar a un profesional de la medicina cuando se trata del tratamiento de alguna condición médica como lo son los ataques de panico.

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Alimentos Para Reducir los Ataques de Panico y Ansiedad: Puede la Comida Ayudarte Con los Sintomas?

Lo que comes puede ayudarte a combatir los ataques de panico? En la sociedad de ritmo rápido de hoy, cada vez es más fácil olvidar la importancia de mantener hábitos alimenticios saludables.

Si sufres de ataques de panico o ansiedad, es posible que te hayas preguntado "pueden los alimentos que como ayudarme a reducir los ataques de panico y reducir la ansiedad?" Al tratar de curar la ansiedad y ataques de panico, una forma de reducir los síntomas es mirar de cerca tu dieta.

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Lo que comemos y lo que bebemos puede afectar directamente a cómo nos sentimos - tanto emocional como físicamente. Una deficiencia en varias vitaminas y minerales podría aumentar la sensación de ansiedad, así como ciertos alimentos y estimulantes.

Los alimentos que contienen las vitaminas B pueden tener un efecto calmante, y también reducir la ansiedad, la depresión y las palpitaciones del corazón.

Los alimentos con vitamina B12 - Yogurt, vieiras, y el pargo al horno (una deficiencia de esta vitamina puede causar fatiga, palpitaciones, cambios de humor e irritabilidad)

Los alimentos con vitamina B6 - Bananas, atún, espinacas, hojas de nabo, y pimientos (estos alimentos apoyan el sistema nervioso y ayudan a evitar sentimientos de tristeza, fatiga, depresión, ansiedad y pánico)

Los alimentos con vitamina B3 - Salmón, pechuga de pollo, atún, champiñones, espárragos y halibut (estos alimentos pueden ayudar a evitar los síntomas de debilidad, depresión y ansiedad)

Los alimentos con vitamina B1 - Atún, semillas de girasol, espárragos, tomates, espinacas, maíz amarillo y frijoles negros (una deficiencia de esta vitamina puede causar nervios inquietos, sensación de "alfileres y agujas" e irritabilidad)

Lo que debes evitar

Cafeína - Café, té, alcohol y los refrescos de cola pueden provocar ansiedad, nerviosismo e insomnio. Estas sustancias también pueden utilizar las vitaminas y minerales que ayudan a equilibrar nuestro estado de ánimo y el sistema nervioso.

Azúcar - Azúcar refinada blanca, miel, jarabe de maíz, melaza, y el uso de fructosa debe ser limitado. Los alimentos con azúcar no sólo pueden causar cambios de humor y ansiedad, sino que también afectan a la forma en que funciona tu cerebro.

Glutamato monosódico - Se utiliza para intensificar el sabor de los alimentos (sobre todo en la comida china) y se debe evitar, ya que puede tener un efecto irritante importante en el sistema nervioso y provocar dolores de cabeza, hormigueo, entumecimiento y dolor en el pecho.

Alcohol - El consumo de alcohol puede causar reacciones de ansiedad y te hace más susceptibles al estrés. El abuso continuo de alcohol puede provocar síntomas de depresión y limitar tu capacidad para solucionar problemas.

Al tratar de curar la ansiedad y los ataques de panico, un buen punto de partida puede ser más allá del gabinete de la cocina o en el refrigerador! Al comer alimentos ricos en vitamina B, y limitar tu consumo de cafeína, el azúcar, el glutamato monosódico y el alcohol, estarás un paso más cerca hacia la reducción de los ataques de panico y ansiedad.

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Porqué Los Medicamentos No Pueden Curar los Ataques de Panico y Ansiedad? - Conoce la Verdad

Crees que los medicamentos que te han prescrito podrán curar tus ataques de panico y ansiedad? Hay muchos medicamentos recetados en el mercado que dicen ser capaces de curar la ansiedad y ataques de panico.

Pero, ¿cómo funcionan? Lo que voy a decir va en contra de muchas de las afirmaciones hechas por la industria de medicamentos multimillonaria.

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La verdad es que los medicamentos no son un tratamiento efectivo, no curan ni mucho menos los ataques de pánico o ansiedad generalizada. De hecho, los medicamentos suelen empeorar la ansiedad y el pánico y pueden causar ideación suicida, aumento en los sentimientos de ansiedad, y toda una serie de otros efectos secundarios y síntomas de abstinencia.

David Burns, uno de los terapeutas más destacados en el campo de la terapia cognitivo-conductual (TCC), ha escrito acerca de la falta de efectividad de los medicamentos, como ya lo han hecho muchos otros terapeutas líderes y expertos en el campo de los trastornos de ansiedad. Tienes que entender que hay dos clases principales de medicamentos que se utilizan comúnmente para tratar la ansiedad: inhibidores de la recaptación de serotonina (ISRS) y benzodiacepinas ("benzodiazepinas"). Ambos tienen diferentes problemas. Vamos a empezar con los ISRS.

Los ISRS se encuentran ser más eficaces que un placebo (es decir, una píldora sin ingredientes activos) en el tratamiento de la depresión leve, y muestra efectos similares en el tratamiento de la ansiedad.

Hay muchos tipos diferentes y marcas de nombres de los ISRS, que incluyen:

Citalopram (Celexa, Cipramil, Cipram, Dalsan, Recital, Emocal, Sepram, Seropram, Citox, Cital), dapoxetina (Priligy), escitalopram (Lexapro, Cipralex, Seroplex, Esertia), fluoxetina (Prozac, Fontex, Seromex, Seronil, Sarafem, Ladose, Motivest, Fluctin (EUR), Fluox (NZ), Lovan (AUS), fluvoxamina (Luvox, Fevarin, Faverin, Dumyrox, Favoxil, MoVoX), indalpin (Upstene) (descontinuado), paroxetina (Paxil, Seroxat, Sereupin, Aropax, Deroxat, Divarius, Rexetin, Xetanor, Paroxat, Loxamine), sertralina (Zoloft, Lustral, Serlain, Asentra), vilazodona (Viibyrd), zimelidina (Zelmid, Normud) (descontinuado)

David Burns argumenta en su excelente libro "Cuando el pánico ataca" que los ISRS son esencialmente lo mismo que un placebo. El efecto placebo es cuando el optimismo de un paciente que está por mejorarse alimenta el proceso de recuperación actual. Esto significa que el único beneficio de los ISRS viene del hecho de que las personas creen que la píldora les hará mejor.

La hierba de San Juan no fue mejor que el Zoloft (un ISRS común) tampoco. Alrededor de un tercio de  pacientes que tomaron placebos también fueron "curados". Esto fue causado por la creencia en la recuperación que acompañó a tomar la píldora dada por un médico acreditado.

En algunos estudios, los ISRS superan a un placebo, pero esto podría ser también debido a los métodos de pruebas no éticas. Como señala David Burns:

"A los pacientes también se les informa que el placebo es totalmente inerte, por lo que si reciben el placebo, no tendrán absolutamente ningún efecto secundario o efectos de cualquier clase. Por el contrario, se les dice que si reciben el antidepresivo, deben esperar ciertos efectos secundarios, tales como molestias estomacales, diarrea, nerviosismo, dificultad para dormir, o una pérdida de deseo sexual. Una vez que comienza el estudio, los pacientes que experimentan efectos secundarios por lo general concluyen que están tomando el antidepresivo. Por el contrario, los pacientes que no  experimentan ningún efecto secundario por lo general llegan a la conclusión de que están en el grupo de placebo".

Lo que esto significa es que estos estudios no son verdaderamente de doble ciego. En otras palabras, las empresas médicas están utilizando deliberadamente métodos sesgados y de prueba por debajo del par, a fin de incrementar la "eficacia" aparente de los medicamentos en estudio.

Ellos están haciendo esto porque, literalmente, miles de millones de dólares están en juego. La industria de los medicamentos es en gran parte, aunque no totalmente, una industria corrupta. El dinero es más importante que la objetividad clínica.

El otro grupo importante de medicamentos de uso común son benzodiazapenes, también conocidos como "benzodiazepinas". Estos medicamentos logran reducciones rápidas en la ansiedad, y tienden a ser eficaces en el corto plazo. El problema es que se vuelven adictivos, inducen síntomas de abstinencia, y no curan la ansiedad después de que se han ido. A menudo, la ansiedad vuelve tan fuerte como nunca.

Ativan (lorazepam) y Xanax (alprazolam) son dos de las benzodiazepinas más populares. Otros incluyen Librium (clordiazepóxido), Tranxene (clorazepato), Valium (diazepam), Paxipam (halazepam), Serax (oxazepam), Centrax (prazepam) y Doral (quazepam), clorazepato, diazepam y Klonopin (clonazepam).

He experimentado personalmente los efectos de Ativan después de correr al hospital por un ataque de pánico. Tras las pruebas realizadas en mi corazón, los doctores me dijeron que estaba sano y me inyectaron Ativan en mi brazo. Me dieron una pequeña botella de píldoras Ativan. El efecto sedante de lorazepam sin duda se deshizo de mi ansiedad en el corto plazo, pero al final no hizo nada una vez que dejé de usarlo. Seguí experimentando ataques de pánico casi todos los días.

No fue hasta que estudié el tratamiento psicoterapéutico de los trastornos de ansiedad que finalmente curé mi pánico, fobias, agorafobia, TOC, ansiedad generalizada, así como la depresión.

En última instancia, la forma de librarte de la ansiedad y el pánico no está en encontrar alguna "píldora mágica", sino en cambiar tu forma de pensar, comprometerte en la expresión emocional, adoptar un estilo de vida saludable, y hacer otros cambios en tu forma de pensar y costumbres.

Ahora que sabes que los medicamentos no te serán de ayuda para curar tus ataques de panico y ansiedad, opta por lo natural!

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Qué Sucede Durante un Ataque de Panico: Reconoce el Proceso Dentro de Tu Cuerpo Para Eliminar Este Padecimiento

Para entender lo que está haciendo tu cuerpo durante un ataque de panico o ansiedad, es importante entender un poco acerca de cómo funciona tu sistema nervioso.

Cuando se habla de un "ataque al corazón", es obvio que tu corazón es lo que está siendo amenazado.

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Cuando se habla de un "ataque de pánico", es difícil discernir lo que es exactamente bajo asalto. La respuesta es que tu sistema nervioso está bajo ataque.

El sistema nervioso puede ser descrito en varias partes. Es el sistema nervioso somático el que se encarga de todas las funciones conscientes y voluntarias de tu cuerpo, como girar la cabeza o agitar la mano.

Luego está el sistema nervioso autónomo que se encarga de todas las funciones involuntarias o automáticas del cuerpo, como la respiración o el mantenimiento de tu ritmo cardíaco. El sistema nervioso autónomo también se divide en dos partes: el simpático y el parasimpático. Ambos sistemas están siempre trabajando, pero dependiendo de la situación en que te encuentras, uno dominará al otro.

El sistema nervioso parasimpático es responsable de todas las funciones de tu cuerpo cuando está esencialmente en reposo y no amenazado. Cuando el sistema nervioso parasimpático se encarga, tu frecuencia cardiaca y frecuencia respiratoria es más lenta, la digestión mejora porque más sangre se bombea a tu intestino. El objetivo del sistema nervioso parasimpático es conservar la energía y convertir las calorías para el almacenamiento a largo plazo. En general el cuerpo está a gusto.

El sistema nervioso simpático es una historia completamente diferente. Este sistema controla tu instinto de "lucha o huida". Cuando tu cuerpo se siente amenazado experimentarás una mayor frecuencia cardiaca y respiratoria, la sangre se envía a tus extremidades para que puedas huir, tus pupilas se dilatan para permitir la mayor cantidad de luz posible y la adrenalina es volcada en el torrente sanguíneo. Justo lo contrario de la respuesta parasimpática, tu cuerpo está gastando energía con el fin de protegerse. Tu cuerpo va a través de todos los pasos fisiológicos necesarios para defenderse.

Cuando experimentas un ataque de pánico, el sistema nervioso simpático es pateado en el engranaje. Esta es una característica normal y útil de tu sistema nervioso. Cuando un oso gigante te persigue no es el momento para que tu cuerpo se centre en la digestión de la comida que acabas de ingerir.

Necesitas estar preparado y listo para defender tu vida. Sin embargo, no es normal cuando estas respuestas entran en juego durante una situación inofensiva como ir a trabajar o quedarte atascado en el tráfico. Si experimentas ataques de pánico en condiciones como estas, puedes tener un trastorno de pánico.

Los trastornos de pánico pueden ser causados ​​por muchas cosas que van desde el estrés a un trastorno de la tiroides. Cuando te encuentras experimentando trastornos de pánico, el mejor lugar desde donde comenzar es con el estrés. La razón principal de este enfoque es que el estrés es la causa más común de los ataques de pánico y donde más fácil se trata también.

Reducir el estrés en general le da a tu sistema nervioso simpático descanso. Trata de simplificar tu vida. Tómate unas vacaciones. Relévate de cierta responsabilidad y podrás notar que los ataques de pánico desaparecen.

Si este método no funciona, a pesar de que casi siempre lo hace, tendrás que buscar ayuda de un profesional de la salud. Es posible que desees buscar la ayuda de un psicólogo si no tuvieras gran éxito en el manejo del estrés.

Si, por el contrario, fuiste capaz de limitar el número de factores de estrés, pero aún se siguen produciendo ataques, tu médico de cabecera puede ser un buen lugar para empezar. Si no puede ayudarte, él sabrá darte una referencia apropiada.

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Trastorno de Ansiedad en Mujeres: Todo lo Que Tienes Que Saber Respecto a Este Padecimiento

Según la Organización Mundial de la Salud, las mujeres son las víctimas principales del trastorno de ansiedad y la depresión. El Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH ) informa que las mujeres tienen el doble de probabilidades que los hombres de sufrir trastornos de ansiedad.

Los trastornos de ansiedad son: Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG), fobia social o trastorno de ansiedad social, trastorno de pánico, agorafobia y otras fobias, trastorno obsesivo compulsivo (TOC) y trastorno de estrés postraumático (TEPT). Cualquiera de estos problemas es suficiente. Desafortunadamente, según las estadísticas, la mayoría de las mujeres con un trastorno de ansiedad también sufren de otros.

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Sin importar la raza, la mayoría de las mujeres que sufren de trastorno de ansiedad comparten ciertos rasgos:

- Inteligencia por encima del promedio
- Gran creatividad
- Cuidado extremo
- Extrema sensibilidad a su entorno
- Atención al detalle
- Lealtad a los amigos

Si bien los síntomas de cada trastorno pueden variar, todos los trastornos de ansiedad se centran en miedo irracional, excesivo y temor. La edad promedio de inicio para el trastorno de ansiedad generalizada es 31. El trastorno se caracteriza por la preocupación constante de que no se puede apagar o detener. Al GAD no le gusta estar solo y por lo general se acompaña de al menos un trastorno de ansiedad adicional.

Las mujeres que sufren de trastorno de ansiedad social o fobia social, tienen miedo de ciertas situaciones sociales. Ejemplos de estos incluyen el miedo a hablar en público y el miedo de comer o beber delante de los demás. Existe alguna evidencia de que la fobia social se ejecuta en las familias.

El trastorno de pánico tiene dos veces más probabilidades de afectar a las mujeres que a los hombres. Mientras que muchas mujeres sufren un ataque de pánico y nunca vuelven a tener otro, otras mujeres siguen sufriendolos. A veces un disparador puede ser identificado. Más a menudo que nunca, no hay un disparador aparente. Los ataques de pánico ocurren de repente y sin previo aviso. Incluso pueden suceder en tu sueño.

Las mujeres que sufren de fobias específicas experimentan miedo irracional e irrazonable de las cosas que representan poco o nada, el peligro real. Cuando no se puede evitar lo que ellas temen, son propensas a sufrir ansiedad extrema o inmediata que conduce a un ataque de pánico. La fobia más común es el miedo a volar. Otras fobias comunes incluyen miedo a los animales, arañas, etc. Estas fobias suelen comenzar en la infancia y son causadas frecuentemente por acontecimientos que suceden. (Ser perseguida por alguien que lleva una araña, etc)

Las hormonas han sido demostradas que afectan a los trastornos de ansiedad en diversas formas. Después de los 50 años, las mujeres ya no están en el mismo riesgo de desarrollar un trastorno de ansiedad.

¿Qué puedes hacer, como mujer, sobre un trastorno de ansiedad? En primer lugar, puedes evaluar tu salud mental. ¿Te preocupas en exceso? ¿La ansiedad parece correr en tu familia? Has experimentado un trauma severo?

La vida cotidiana normal implica un poco de ansiedad. No es raro preocuparse por el trabajo, tu familia, tus finanzas. La ansiedad se vuelve anormal cuando interfiere con tu vida diaria. Cuando no puedes funcionar. Cuando no puedes detener el ciclo de la preocupación. Cuando la ansiedad cruza la línea, es hora de buscar ayuda.

Consulta a un profesional de la salud. Unete a un grupo de apoyo. Aprende a proteger y nutrir tu salud mental. Lo más importante es no rendirse nunca. Si un método de tratamiento (o una combinación de métodos de tratamiento) no funciona, prueba algo diferente. Sigue intentándolo hasta que encuentres lo que funciona para ti. Te lo mereces!

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Qué Hacer Durante un Ataque de Pánico o Ansiedad: 4 Recomendaciones Efectivas

Si sufres de ataques de pánico, sin duda sabes lo debilitantes que pueden ser y una cosa que sin duda se busca es información sobre el tratamiento, con el fin de ser capaz de evitar que se produzcan y con el fin de evitar la ansiedad de forma constante proporcionando un control en tu vida.

Además de explorar tratamientos para los ataques de pánico, también será importante que puedas aprender y entender las cosas que puede hacer "en el momento" de tener un ataque de pánico, con el fin de tratar el ataque de pánico y hacerlo desaparecer.

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Evita grandes multitudes: Una de las cosas más importantes que pueden hacer que el problema empeore es una gran multitud de personas, por supuesto, habrá momentos en que no será exactamente posible evitar las multitudes cuando estás sufriendo de ansiedad.

Pero debes hacer todo lo posible para alejarte de las grandes multitudes de gente cuando el problemas aparece, ya que esto hará que sea mucho más fácil que te puedas recuperar y volver a la pista.

Habla con alguien: Si bien la soledad es a veces útil y si bien será bueno evitar las grandes multitudes, también es útil hablar con alguien - preferiblemente alguien que te entienda bien, antes de tener un ataque de pánico, ya debes saber las personas con las que te sientas cómodo hablando cuando llega la ansiedad - personas a las que puedes expresarles cómo te sientes, y que pueden ayudarte a recuperarte.

Concéntrate en la respiración: Uno de los aspectos más alarmantes de tener un ataque de pánico es el hecho de que uno de los síntomas más comunes es la incapacidad para respirar normalmente y esto puede agravar los otros síntomas hasta que te sientas de mal en peor.

Con el fin de evitar que esto sea un problema, empieza a aprender a concentrarte en tu respiración - regula las cosas y manten las cosas a un ritmo normal - cuando tienes un ataque.

Más información: Y una de las cosas más valiosas de todo cuando se trata de luchar contra estos problemas es continuar con la educación, cuanto más eres capaz de aprender acerca de los síntomas del ataque de pánico, su tratamiento y causas (sobre todo porque estas cosas se refieren específicamente a ti), más capaz serás de resolver tus problemas, y para empezar a llevar una vida más libre y desinhibida .

Los ataques de pánico pueden ser una cosa muy difícil de combatir, pero no hay ninguna razón para que sigan siendo un problema para ti, ya que hay maneras de deshacerse de ellos para siempre, siempre y cuando estés tomando los pasos correctos y aprendas las cosas bien.

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Qué Hacer Ante Un Ataque de Panico: De La Resistencia a la Libertad

Si alguna vez has sufrido un ataque de pánico o un ataque de ansiedad, no olvidas los aterrorizantes pensamientos y sentimientos que te envolvían, ni tu pavor absoluto de tener otro. Puede ser que incluso hayas guardado toda la experiencia para ti mismo porque temías que fueras diferente o extraño. Es posible que te hayas preocupado de que te estabas "volviendo loco".

Tal es el poder de un ataque de pánico o de ansiedad. Para aquellos de nosotros que hemos sufrido de esto, sería un gran alivio saber qué hacer durante un ataque de pánico cuando se presenta.

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Comprender las causas de los ataques de ansiedad o ataques de pánico, en un nivel fisiológico puede ser tranquilizador. En otras palabras, lo que se puede sentir como un ataque al corazón o alguna otra condición de salud catastrófica inminente, es en realidad el resultado de nuestros pensamientos de ansiedad y nuestro cuerpo da una respuesta de creciente temor a esos pensamientos. Es igualmente tranquilizador, quizás, saber el hecho de que los ataques de pánico son muy comunes. En verdad, no eres de carácter débil o enfermo mental, ni estás solo. Alrededor de 1 de cada 75 personas tienen este tipo de ataques.

Porqué Se Presentan los Ataques de Panico? 

Nos resulta difícil creer que estos síntomas de pánico temidos son el resultado de la respuesta normal del cuerpo a una amenaza real o percibida a nuestras vidas. Una vez fuimos cavernícolas viviendo en un entorno natural peligroso, presas del tigre dientes de sable: Necesitamos toda la velocidad y la fuerza que podemos reunir para sobrevivir. Lo que ahora etiquetamos una "ansiedad" o "ataque de pánico" es nuestra preparación física para "luchar o huir".

Nuestros pensamientos temerosos estimulan nuestro cuerpo para continuar liberando hormonas del estrés. En respuesta a estos cambios fisiológicos nuestros pensamientos temerosos escalan. Como una tormenta tropical que se convierte en un huracán, nuestras sensaciones físicas y nuestros pensamientos aterradores se persiguen unos a otros en una espiral ascendente convirtiéndose en lo que llamamos un ataque de pánico.

Durante un ataque de pánico puedes experimentar un aumento del ritmo cardíaco, presión arterial elevada correspondiente, una sensación de no ser capaz de respirar completamente, la sensación de que el pecho y la garganta se contraen, y un hormigueo, la sensación de "alfileres y agujas" en tu cuerpo. Puedes encontrar que no puedes deshacerte de tus pensamientos de ansiedad, iniciando así más miedo. También puedes tener una sensación de estar desconectado de tu entorno.

Tradicionalmente, en respuesta a la pregunta de qué hacer durante un ataque de pánico, los medicamentos contra la ansiedad se han prescrito para ayudar a aliviar estos síntomas. Mientras que la medicación puede ser útil inicialmente en un enfoque de tratamiento que tiene como objetivo hacer la transición a la utilización de técnicas de auto-ayuda, estos medicamentos también pueden tener un alto potencial de adicción.

Afortunadamente, ahora hay una gran variedad de tratamientos alternativos. Aprender a capturar los mensajes catastróficos de tu mente, reconocerlos como falsos, y reemplazarlos por pensamientos más racionales es el tema central de las terapias cognitivo conductuales. Varias habilidades de relajación, en particular el manejo de la respiración, a menudo se combinan con las habilidades cognitivas conductuales. Estas dos modalidades de tratamiento hacen frente a un ataque de pánico, las sensaciones físicas y el pensamiento temeroso que se combinan para producir el ataque temido. Aunque muy útil, estas estrategias se enseñan generalmente en una sesión particular o entorno de terapia de grupo y requieren tiempo y práctica.

Más recientes soluciones libres de medicación buscan responder a la pregunta de qué hacer durante un ataque de pánico antes de que se presente. Estas intervenciones emplean varias sencillas y rápidas técnicas cognitivas para hacer frente al miedo anticipatorio del próximo ataque. Es el temor de un ataque anticipatorio que estimula la respuesta ansiosa y escalada del cuerpo. Estas técnicas tienen más éxito en empoderar a la víctima para eliminar los ataques de pánico y rápidamente reducir los sentimientos de ansiedad en general.

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Ataques de Panico: Como Detenerlos De Forma Efectiva y Para Siempre

Aquellos que han tenido la desgracia de sufrir de ataques de panico saben que tan terrible esta experiencia puede ser, ya que tiene un impacto físico y un psicológico en la persona.

La frecuencia cardíaca aumenta y la súbita sensación de terror extremo se hace cargo, como si algún tipo de catástrofe imparable estuviera a punto de ocurrir en cualquier segundo.

Por desgracia, para poner fin a los ataques de pánico y simplemente relajarse está lejos de ser fácil, por no hablar de que los que sufren al menos un ataque de pánico en su vida se vuelven mucho más propensos a pasar por esto una y otra vez.

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Afortunadamente, este problema no se quedó en el abandondo dado que una serie de investigadores han estudiado el tema y se determinó que la forma más efectiva para detener los ataques de pánico es  evitar que sucedan en primer lugar. Con el fin de hacer eso es importante entender cómo lidiar con el principal factor que provoca ataques de pánico: el estrés.

Por mucho tiempo el estrés ha sido identificado como la principal causa de la ansiedad, que a su vez hace que los ataques de pánico sucedan. Como tal, se ha concluido que reducir los niveles de estrés de una persona es de mucha ayuda para poner fin a los ataques de pánico de una vez por todas.

Los métodos de reducción del estrés para poner fin a los ataques de pánico 

Entonces, ¿cómo exactamente debes reducir tus niveles de estrés? El primer método y el más común es comenzar simplemente a cuidar de ti mismo. Asegúrate de descansar lo suficiente y dormir, cambiar tu dieta para hacerla más saludable y comenzar a hacer ejercicio con regularidad e incluso se recomienda que tomes un pasatiempo relajante.

Cuidar apropiadamente tu cuerpo y pasar tiempo en actividades que realmente disfrutes es muy económico, sencillo y eficaz para manejar tus niveles de estrés, como dice el viejo refrán, "Mente sana en cuerpo sano".

Otro método excelente de reducir tus niveles de estrés para poner fin a los ataques de pánico sería  tomar la terapia musical. Mientras que puede sonar como una especie de truco, la musicoterapia ha demostrado ser muy eficaz en no sólo relajar a las personas, sino también en mejorar su memoria.

Afortunadamente, puedes tratar esta forma de terapia absolutamente gratis, ya que todo lo que necesitas hacer es simplemente comprar algo tranquilo y relajante, como sonidos de la naturaleza o música clásica. Manten en mente que para que esto funcione es necesario que puedas escuchar constantemente música siempre que puedas ... dicho en otras palabras, se requiere un poco de dedicación.

Por último, hay varias actividades para aliviar la tensión, tales como el Tai Chi y Yoga, que han estado en práctica por un tiempo muy largo ahora. En la mayoría de los casos, estas actividades se centrarán en los movimientos suaves y fáciles del cuerpo, junto con diversos ejercicios de respiración con el fin de reducir la frecuencia cardíaca un poco, ayudando a despejar la mente.

A fin de cuentas, los ataques de panico sin duda pueden ser muy debilitantes, y si no se manejan podrían dar lugar a diversas complicaciones físicas incluyendo la presión arterial alta y trastornos cardíacos.

Afortunadamente, al reducir tus niveles de estrés, es muy posible poner fin a los ataques de panico de una vez por todas, y contamos con la suerte, en que hay muchos métodos y herramientas para ayudarte con eso.

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Transtorno de Ansiedad - Vence los Ataques de Panico y la Ansiedad Ahora

Lucía acaba de sufrir uno de sus primeros ataques de pánico y tenía todos los síntomas clásicos: palpitaciones, manos sudorosas, dolor de pecho, mareos debido a la hiperventilación y desorientación. Se sentía como si estuviese teniendo un ataque al corazón. Ella descubrió que su padecimiento no era algo mortal y comenzó a vivir en el miedo. Ella se sentía impotente para superar los ataques de pánico y luego se negó a salir de su casa. Si tan sólo hubiera sabido qué hacer en ese momento...

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La historia de Lucía es tan sólo una de las miles de historias que ocurren en el mundo con personas que sufren de ataques de pánico y transtorno de ansiedad.

El vivir con este tipo de padecimientos puede ser agotador y verdaderamente enloquecedor, pues no sabes cuando puedes experimentar un ataque de pánico que te deje sin poder hacer absolutamente nada. Sientes que ya no tienes control de tu vida, sientes como si fueras la única persona que se siente así, sin embargo no estás sola. Es posible vencer los ataques de pánico y transtornos de ansiedad sin asistir a terapia o medicamentos. Veamos que medidas podemos tomar al respecto...

Como Vencer los Ataques de Panico y Transtorno de Ansiedad Fácilmente

• Tratamiento

El estrés puede desencadenar la ansiedad que conducirá a un ataque de pánico. Lo primero que debes hacer es reducir la cantidad de estrés que tienes sobre una base diaria. Todos tenemos que tomar un poco de tiempo sólo para nosotros. Esto puede parecer un poco egoísta, pero no le debemos al mundo cada minuto de nuestra existencia. Para vencer los ataques de pánico, comienza a ser un poco egoísta y ten al menos una hora para ti misma para relajarte, meditar, hacer yoga, ir a dar un paseo o lo que sea que disfrutes de la relajación.

• Dieta

Esto puede parecer irrelevante, pero la dieta puede jugar un papel en el control del transtorno de ansiedad. Al comer saludablemente y recibir suficientes vitaminas B, esto también te ayudará a reducir el estrés. Aquellas personas que tienen un consumo bajo de vitaminas del grupo B a menudo sufren de síntomas de depresión y ansiedad.

• Entrenar el subconsciente

Otra manera de vencer los ataques de pánico consiste en volver a entrenar al subconsciente. Los sentimientos de ansiedad y ataques de pánico vienen del subconsciente, lo que dispararán el mecanismo de vuelo diseñado para protegernos del peligro, como ser perseguido por un animal salvaje o un perro vicioso en la calle. Esta parte de la mente por alguna razón, recibe y da información falsa, lo que conduce a la ansiedad y el trastorno de pánico.

Para re-entrenar la mente, vuelve a tu último episodio en la memoria. Volverás a vivir este episodio en un nivel consciente, plenamente consciente de que es un recuerdo, que nada malo puede ocurrir. Al llegar a la parte en que el ataque va a ocurrir, cambia el escenario. Imagina que estás sintiendo la inminencia del ataque, pero nunca sucede. Lo pisoteas, y sigues con tu día. Practica ejercicios de respiración profunda cada vez que te sientas ansiosa. Esto te dará algo en qué concentrarte. Manten una actitud positiva.

Hay cintas subliminales y CD´s que están disponibles para ayudarte a superar los ataques de pánico. Algunas personas no creen que el subconsciente exista, pero en realidad existe. Estos mensajes subliminales trabajan al hablarle directamente a el subconsciente. Tú no escuchas nada, pero el subconsciente oye cada palabra. Las afirmaciones positivas son utilizadas. Escuchalo mientras duermes. Los sonidos de la naturaleza o música suave te ayudará a dormir tranquilamente. Utilizalos durante la meditación, pero nunca mientras conduces.

Aplica estos consejos a tu vida diaria y los ataques de pánico o transtorno de ansiedad no serán un problema nunca más!

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Ataques de Panico - Sintomas de Ataque de Panico

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Un ataque de panico abarca un episodio de un miedo que te consume a los que le siguen un determinado conjunto de síntomas que pueden ser muy desconcertantes. Estos síntomas son con frecuencia desconcertantes, ya que el individuo en general no tiene idea de cómo es que su cuerpo está reaccionando de esa forma. Si tu has experimentado 3 o 4 de estos síntomas al mismo tiempo, asegúrate de consultar con tu médico para obtener un diagnóstico adecuado.

Síntomas de Ataque de Panico

• Sudoración• Escalofríos. temblores o sofocación• Aumento del ritmo cardiaco• Dificultad para respirar• Mareo o una sensación de náuseas• Dolor en el pecho• Cólicos estomacales• Hormigueo o entumecimiento
• Temor de perder el control o volverse frenético• Miedo a la muerte
• Sequedad en la boca• Dolor de cabezaEstos son algunos síntomas potenciales de un ataque de panico, aunque uno puede no tener precisamente todos los sintomas durante un episodio de pánico. Mientras una persona está pasando por un ataque de pánico, se siente como si su miedo se estuviera incrementando y fuera a llegar a su máximo, lo que contribuye a una sensación intolerable de ansiedad. Las personas comúnmente pasan por los ataques de pánico en situaciones tales como volar, conducir, cuando están en lugares excesivamente llenos, mientras que tienen dificultad para dormir por las noches.Los ataques de panico usualmente se han presentado por ciertas situaciones o se producen de forma espontánea. Los ataques de panico impulsivos o inesperados se presentan de repente, mientras que los situacionales surgen del miedo de una situación. Las situaciones más comunes son cuando un individuo se siente inmovilizado, por así decirlo. No pueden salir como cuando están en un avión o experimentan el sentimiento de estar atrapados durante una reunión.

Las personas que padecen de ataques de pánico sienten que hay algo terriblemente mal con ellos médicamente. Si se deja sin tratamiento, un episodio de pánico ocasional puede llegar a convertirse en un ciclo sin fin de miedo y ansiedad que puede continuar durante semanas o incluso años!Es crucial entender que un ataque de panico no es una enfermedad física o mental y es tratable. Tú no te estás volviendo loco y no tienes que preocuparte por pasar el resto de tu vida así, sin embargo es muy recomendable buscar un método que te ayude a deshacerte de los ataques de panico para vivir una vida plena y en paz.

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