Quieres saber como manejar la ansiedad? Tener sentimientos ocasionales de ansiedad es una parte normal de la vida, pero las personas con trastornos de ansiedad experimentan ansiedad, miedo, terror y pánico frecuentes y excesivos en situaciones cotidianas.
Estos sentimientos no son saludables si afectan tu calidad de vida y te impiden funcionar normalmente.
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A continuación mencionaremos algunos de los síntomas más comunes que forman parte de los trastornos de ansiedad.
Entre los principales síntomas se encuentran:
- Sentirse nervioso
- Sentirse desamparado
- Una sensación de pánico inminente, peligro o fatalidad
- Aumento de la frecuencia cardíaca
- Hiperventilación
- Transpiración
- Temblor
- Pensar obsesivamente en el desencadenante del pánico
Si bien la mayoría de las personas con trastornos de ansiedad necesitan psicoterapia o medicamentos para controlar la ansiedad, los cambios en el estilo de vida y las estrategias de afrontamiento también pueden marcar la diferencia.
Aquí hay 11 consejos efectivos que te serán de gran ayuda para hacer frente a un trastorno de ansiedad:
- Mantente físicamente activo. Desarrolla una rutina para estar físicamente activo la mayoría de los días de la semana. El ejercicio es un poderoso reductor del estrés. Puede mejorar tu estado de ánimo y ayudar a mantenerte saludable. Comienza lentamente y aumenta gradualmente la cantidad y la intensidad de tus actividades.
- Evita el alcohol y las drogas recreativas. Estas sustancias pueden causar o empeorar la ansiedad. Si no puedes dejar de fumar por tu cuenta, consulta a tu médico o busca un grupo de apoyo que te ayude.
- Deja de fumar y reduce o deja de tomar bebidas con cafeína. La nicotina y la cafeína pueden empeorar la ansiedad. Utiliza técnicas de relajación y manejo del estrés. Las técnicas de visualización, la meditación y el yoga son ejemplos de técnicas de relajación que pueden aliviar la ansiedad.
- Haz del sueño una prioridad. Haz lo que puedas para asegurarte de dormir lo suficiente para sentirte descansado. Si no estás durmiendo bien, habla con tu médico.
- Come comida saludable. Una dieta saludable que incorpore verduras, frutas, cereales integrales y pescado puede estar relacionada con la reducción de la ansiedad, pero se necesita más investigación.
- Infórmate sobre tu trastorno. Hable con tu médico para averiguar qué podría estar causando tu afección específica y qué tratamientos podrían ser mejores para ti. Involucra a tu familia y amigos, y pídeles su apoyo.
- Sigue tu plan de tratamiento. Toma los medicamentos según las indicaciones. Cumple con las citas de terapia y completa las tareas que te asigne tu terapeuta. La consistencia puede marcar una gran diferencia, especialmente cuando se trata de tomar tu medicación.
- Identifica desencadenantes. Aprende qué situaciones o acciones te causan estrés o aumentan tu ansiedad. Practica las estrategias que desarrollaste con tu terapeuta para estar listo para lidiar con los sentimientos de ansiedad en estas situaciones.
- Mantén un diario. Hacer un seguimiento de tu vida personal puede ayudarte a ti y a tu terapeuta a identificar qué te está causando estrés y qué parece ayudar a sentirte mejor.
- Socializa. No permitas que las preocupaciones te aíslen de tus seres queridos o actividades.
Es posible que tus preocupaciones no desaparezcan por sí solas y que empeoren con el tiempo si no buscas ayuda. Consulta a tu médico o terapeuta antes de que tu ansiedad empeore. Es más fácil de tratar si recibes ayuda a tiempo.
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